筋膜リリースの方法は？ | コラム | 埼玉県久喜市 久喜駅【久喜中央接骨院】

筋膜リリースに興味を持つかたが増えてきています。
そこで今回は、自宅でできる筋膜リリースの方法をご紹介していきます。

▼筋膜リリースを行なうメリットは？
筋膜リリースを行なうことにより、以下のようなメリットが得られるでしょう。

・腰痛が和らぐ
・コリが解消される
・むくみが改善する
・体が動きやすくなる
・体の痛みを軽減できる

筋膜は全身に張り巡らされているので、筋膜リリースを行なうことにより運動パフォーマンスの向上も期待できます。

▼筋膜リリースの方法
今回は2種類の筋膜リリースの方法をご紹介していきます。

■肩こりに効果的な筋膜リリース
①椅子に座り、両手を肩の高さで前に伸ばす(肩甲骨を前に押し出すように。手のひらは下向きで背筋は伸ばしたまま)
②両腕を肩の高さのままで、肘を後ろに引いて20秒間維持する
③上記の状態から両手のひらを前に向けるようにして、前腕部を上方へ上げる
④この状態でも20秒間キープする

■脚痩せに効果的な筋膜リリース
①椅子に座った状態で、膝の外側の凹み周辺の皮膚をつまんで、離す
②お尻のほうまで、つまむ場所を少しずつ移動させていく
③内もも側も、同じようにつまんで離すを繰り返していく

▼まとめ
筋膜リリースにはさまざまな方法があります。
ぜひ自分に合った方法を見つけてみてくださいね。
埼玉県久喜市にある久喜中央接骨院では、筋膜ストレッチや整体、骨盤矯正、鍼などを幅広く行なっております。
「最近、体が硬くなった気がする」というかたは、ぜひ一度ご相談ください。