産後の体型を戻す方法は？ | コラム | 埼玉県久喜市 久喜駅【久喜中央接骨院】

「産後に体型が崩れて困っている」というかたはいませんか？
そこで今回は、産後の体型を戻す方法をご紹介していきます。

▼体型を戻すタイミング
産後すぐの時期から体型を戻すのがおすすめです。
一般的には産後6か月ほど経過すると骨盤が固定すると言われています。

産後6か月までがタイムリミットということですね。
ただし産後1か月までは体を休めたほうがいい場合もあるので、まずは医師など専門家に相談してからにしましょう。
ちなみに帝王切開で出産した場合は、2か月は安静にしたほうが良いこともありますよ。

▼産後の体型を戻す方法
産後の体型を戻すには、以下の方法を試してみましょう。

■骨盤ベルト
産後直後～産後3か月の時期は骨盤ベルトを使って、開いた骨盤を元に戻します。
骨盤の歪みから起こる痛みの軽減にも繋がりますよ。

■骨盤底筋体操
骨盤の底にある「骨盤底筋」を鍛えることにより、産後のぽっこりお腹や尿漏れなどを防げます。
尿道や膣を締めた時に力が入る部分が骨盤底筋です。
寝る前など時間を見つけて、以下の手順で体操を行なってみましょう。

①あおむけで足を肩幅に開き、膝を立てる
②息を吐きながら膣を引き締めて(尿を止めるイメージで)、お尻ごと上に持ち上げる(5秒間)
③息を吸いながら、膣を緩めてもとの状態に戻す
④上記を5～10回繰り返す

▼まとめ
体操は思いついた時に少しずつ続けるだけでも効果が期待できますよ。
埼玉県久喜市にある久喜中央接骨院では、産後の美整矯正やマタニティ整体などを受けられます。
「産後の体型が気になる」というかたは、ぜひお気軽にお越しください。