寝る前のストレッチに期待できる効果とは？ | コラム | 埼玉県久喜市 久喜駅【久喜中央接骨院】

寝る前のストレッチには、どのような効果が期待できるのでしょうか。
効果次第では「ストレッチを試してみたい」と考える方もいらっしゃいますよね。
本記事では、寝る前のストレッチによる効果について簡単に紹介します。

▼寝る前のストレッチに期待できる効果
寝る前のストレッチには以下のような効果が期待できます。

・体温が上がる
・リラックスできる
・質の良い睡眠が取れる

適度に身体を動かすと体温が上がり、眠りにつきやすい状態になります。
ストレッチをすると身体の緊張がほぐれて、リラックスできるでしょう。
体温を上げてリラックスすると、質の良い睡眠が取れます。
寝つきが悪いと感じられる時や、寝ても疲れが取れない時に試してみると良いでしょう。

■寝る前のストレッチは何分くらい？
もし寝る前にストレッチをするのなら、時間は3分程度でも問題ありません。
首を揉みほぐしたり、腕を回したりといった軽いストレッチをしてみましょう。
毎日続けることで身体が眠る前の準備だと認識し、さらに眠りやすくなるはずです。
あまり長時間運動するのではなく、短いストレッチを毎日続けてみてくださいね。

▼まとめ
寝る前のストレスには睡眠の質を高める効果が期待できますので、試してみてくださいね。
1～2日だけでなく、継続してストレッチをするのが大切です。
ストレッチをする時間としては、3分程度で構いませんので毎日続けてみましょう。
リラックスできますので、ぜひ実践してみることをおすすめします。